现在很多青少年学业越来越重，上学、写作业、还有辅导班……而青少年现在正是骨骼发育的关键时期，过度劳累会影响身体的正常发育，所以家长一定要引起重视。
据调查显示:八成多青少年形体不良，走路时探颈、驼背的比例近半。
人们越来越意识到一个好的形体所体现的自信与优雅，也在修炼的过程中切身感受到了改善“老胳膊老腿”的艰难。其实，一个美好的形体从生下来就应该开始注意。尤其在十三四岁的生长发育高峰期，骨骼和体姿都有很强的可塑性。
研究表明，瑜伽可以帮助孩子们加快学习进度，减少身心疲劳。Suplina专家说：“从心理健康的角度来看，让血液流动和补充能量，可以提高孩子集中注意力和重组的能力。”适当运动可以提高专注力，帮助他们以更有效的方式完成作业。
八成多的受试学生有着形体不良表现，其中最突出的就是探颈、驼背、窝肩等。北京职工体育运动技术学院培训中心主任、北京市国民体质监测中心副研究员潘启强指出，不良形体不仅会影响孩子的身体发育，更会影响心理健康。研究人员在测查过程中，问到那些小胖墩的体重时，有的虽然刚刚做完体检，还是支支吾吾地说“忘了”，还有很多女孩子羞涩地问“能不说吗”？但是问到那些形体较好的孩子，他们回答得就非常利索。
肥胖、形体不好的孩子容易产生自卑心理，国外调查表明，他们长大后一部分会发展为自闭、抑郁等。但是孩子们自己却不知道不良体态给他们带来的隐患，更无从了解改善办法。
学习压力大、体育锻炼时间不足、体育课质量不高是影响全球儿童青少年健康共同的问题。不久前，英国完成了《欧盟体育现状与展望》的研究报告，指出最近20年，青少年的生活方式、健康状况都发生了剧烈变化，出现很多不利于健康的消极行为。
潘启强认为，计算机的影响首当其冲，电子游戏模拟出各种虚拟场景，足不出户就可体验各类运动的刺激，青少年总是目不转睛长时间地伸长脖子盯着看电脑，必然导致探颈、驼背等不良形体。
不正确地背书包也是导致驼背探颈的原因之一。潘启强解释，八九岁的孩子背一个接近10公斤的大书包，书包产生向后下方的拉坠力，他们只有向前使劲，双肩往前收，才能平衡。此时脖子会使劲向前伸，头部略微前探，一两天影响不大，但是对于正处于生长发育的儿童少年而言，慢慢就会导致探颈、窝肩、含胸，使背部肌肉拉长松弛，影响胸廓、脊柱的发育和形成不良的身体姿势。
解决这个问题除了加强体育锻炼外，还可以让孩子将双肩书包背在胸前，或前后轮换着背。书包背在前胸，正好可以锻炼背部肌肉。
北京市国民体质监测中心、北京市体育科学研究所、北京职工体育运动技术学院培训中心从今年开展了青少年形体测评，4月份随机抽取了名初一学生调查，结果显示——八成多青少年形体不良
调查顾问：北京职工体育运动技术学院培训中心主任、北京市国民体质监测中心副研究员潘启强（测评组长）
调查方法及数据：
专家组随机抽样调查了北京市名在校初一学生，在受试者的自然状态下（孩子不知道被测评）和测试状态下进行坐姿、站姿、走姿、跑姿及腿型、BMI指数（肥胖度）等形体测评，其中男生55名，女生47名，年龄13～14岁。测评结果显示：走姿中探颈、驼背比例高达46.1％，上体晃动占27.5％，站姿中头位不正者占41.2％，双肩不平占38.3％，坐姿中塌腰、弯背占23.6％，肥胖占13.8％，X、O型腿占17.7％，各项均良好者仅占12.8％。
名词解释：体型与形体
体型很大程度是与生俱来的，带有遗传因素，比如腿的长短、头型等。但一个体型良好的人却并不一定有好的形体。好的形体是人体的四肢、躯干、头部合理配合下才能显示出的姿态美、体态美、线条美等外部形态与内在的心理因素、精神因素和所受教育水平、充足的自信心所综合表现出的和谐统一美。
调查结果：走姿中探颈、窝肩、驼背——46.1％
成因：学习压力大使得中学生体育锻炼减少，从而导致肌肉不足，长时间的不良姿态导致背部肌肉松弛。不正确的写字姿式，胸部靠桌子太近，头离桌面太近。女同学由于乳房发育含羞而伸颈含胸，有的孩子则因个子高驼背、伸脖。另外书包过重和青少年过度迷恋电脑都会导致这些现象。
危害：脖子前探会改变正常的颈椎方向和曲度，而脊柱、颈椎的正常曲度具有保持人体良好姿态和缓冲的作用，没有了曲度，缓冲作用将减少甚至失去，容易受伤。曲度过大则不利于脊柱、胸廓和内脏器官的正常发育。这种不良姿势形成后会使不少孩子产生抑郁、自卑等人格障碍。
纠正：家长一味强制阻止他们用电脑往往收效不佳，要告诉和教会他们注意休息和调节，比如每隔半小时，可以做双肩向后用力、胸向前顶、仰面抬头看天花板（同时转动眼球）的动作，坚持10～15秒，连续做几次。通过运动缓解疲劳和伤害。第二就是加强体育锻炼，增强肌肉。书包最好背在前面或前后换背，这样可以加强背部肌肉的训练。
坐姿塌腰、弯背——23.6％
成因：长时间伏案低头写作业以及坐椅设计不科学、坐姿不端正。
危害：容易使脊柱长时间处于不良的弯曲状态，“堆在椅子上”。长期这种姿势容易使脊柱变形，引起颈胀、腰酸、内脏受挤压，久而久之使躯体处于一种松垮、呆滞的不良状态。
纠正：在休息的时候，不要瘫坐在椅子上，可以将背斜靠在椅背上，适当自然地略向后仰，这样自然地伸直坐不但舒服，对保证一个良好的形体也有所帮助。俯卧撑也很有效，既可以趴在地上做，也可以扬头对着墙做，强度大小可以通过双脚的远近做适当调整，方便可行，不但能锻炼力量，对保持良好的形体也有帮助。俯卧在床上做两头翘，也能改善探颈、驼背的毛病。另外，家长和学校最好给孩子使用按人体工程学原理设计的学生坐椅。
走路上体晃动——27.5％
成因：水手在船上为了防止船晃动而摔倒，通常会两腿间距大，左晃右摆地走，被称为“水手步”。学生这种步态主要是腰部过于松弛造成上体晃动，心理上的原因也有——认为这样走“酷”。
危害：显得鲁莽、粗俗，给人轻浮的感觉。
纠正：可以通过训练改善走姿，如在地上画一条直线，脚后跟或压线、或离线两三厘米。脚的长轴与直线成15度角左右，腰部体会向上拔的感觉，身体的纵轴保持正直不左右晃，动作放松自然。
X、O型腿——17.7％
成因：O型腿俗称罗圈腿，是指两腿并拢时，膝关节内侧间隔超过2.5厘米。X型腿是指两腿并拢时，踝关节部分内侧间隔超过2.5厘米。二者都有一定的遗传因素和骨发育不良因素。
危害：X、O型腿的变形越大对孩子的心理影响就越大，不仅跑步和快走受影响，还容易受到同龄孩子的嘲笑。如果不及早进行纠正，情况就会越来越严重。不仅失去了形体美，对走路、跑步不利，甚至有些人因此精神压抑，甚至悲观厌世。
纠正：应及早检查、发现，通过锻炼可以在外观上得到一定程度的改善，越早纠正越好。O型腿的人在日常生活中要注意两腿有意识地并拢，走路脚着地时，要有意识地用脚掌的内侧先着地、用力。X型腿的人纠正则相反。由于孩子小，家长时时刻刻的提醒、嘱咐、纠正就变得非常重要。
歪肩、高低肩、双手揣兜——部分男生
成因：在中学里，这种“歪着肩，斜着眼，双手揣进裤子的兜里，上身微微后仰，脚一前一后”的姿势不在少数，主要原因是耍酷的心态作怪，其实是一种美学误区。在一些影视作品中，两派不良人群对殴前，往往也是这个姿势，十几岁的孩子模仿能力强，心理不成熟，要表现出自己谁都不怕才“酷”。
危害：这种姿势引起的毛病比较多，比如调查中的双肩不平、窝肩等。这种姿势不但严重影响形体美观，而且恰恰是一种不自信的表现，心理专家指出，歪肩、斜视、双脚一前一后是个有利于随时逃跑的姿势。
纠正：站立时要做到“端正而自然”，这需要强有力的肌肉作为支持，所以应加强体育锻炼，要适当进行力量训练，特别是背部的肌肉和力量应加强，这将使孩子终身受益。更重要的是要在宣传教育上对孩子加强形体美的教育，分清什么是美、什么是丑。
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