第篇原创内容
大家一起唱：“确认过眼神，我遇上看不清的人；再揉揉眼睛，依旧看不清。”
这真心是我的真实写照，戴眼镜戴了20几年。。。戴着眼镜各种不方便，不戴嘛全世界都是模糊的，所有的安全感都靠眼镜撑着。
我现在也没别的奢望，只希望我家小妞可以不近视（当然可能性几乎为零，近视的遗传率是非常高的，我跟他爸都是近视，我还是高度近视，哎～）或是尽量的晚一些近视，所以从小妞出生开始我就一直特别 世界卫生组织最新发布的研究报告数据显示：中国近视患者人数接近7亿，几乎接近中国总人口数量的一半，其中青少年近视率高居世界第一。
从国家卫健委年的调查数据来看，我国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%。我国近视发病形势严峻，呈现普遍化、低龄化、高度化的发展趋势。
保护眼睛的健康刻不容缓，必须要从小做起！作为家长，我们一定要 而在我国家长普遍没有这个意识，忽视的后果比近视更严重，截至去年，我国约有万的斜视、弱视儿童，由于没有得到及时的诊治，而致使了不可逆的视力问题。
所以，我们越早的检查和预防，就可以越早的帮助孩子开始矫正和治疗。
除了定期带孩子做眼底的检查，预防是十分重要的！关于具体如何预防，以前科普过的，这里再简单说一下：
接触自然光，增加户外活动和锻炼
这是目前科学研究证据最充分的，影响最大的干预方法，所以每天要保证孩子至少有1～2个小时的户外活动和锻炼时间。
控制电子产品的使用时间
6个月龄内的宝宝不要接触电子产品，2岁内的宝宝也尽量避免接触。
一次最好不要超过15分钟，每天累计最好不要超过1小时。条件允许的话，最好让孩子距离3米以上看电视。
保证睡眠，避免不良用眼
保证孩子每天足够的睡眠时间，对生长发育也是有好处的。
避免在不良光线下，用不正确的姿势看书或写字，应该选择接近自然光的白色光线的台灯，正确的姿势应该为：头正、身直、肩平、足安。
避免用眼时间过长，用眼30～40分钟就要休息一会儿，看看窗外远处的风景。
晚上睡觉一定要关灯
不关灯可能会增加孩子未来患近视的可能性。因为我们在睡觉的时候身体会分泌褪黑素、多巴胺等激素，这些激素对神经系统及全身的发育及调节都有非常重要的作用，而光照会抑制这些激素的分泌。
再着，亮光的刺激会使孩子的眼肌长期处于收缩和紧绷的状态而无法放松，这样就容易造成眼睛疲劳，从而导致近视。
除了这些预防措施以外，今天想重点说说饮食对近视的影响：
控制糖的摄入量，尽量少吃
关于控糖的问题也是老生常谈了，糖和甜食不仅容易造成肥胖、龋齿、皮肤变差，还会影响孩子的近视！
因为摄入过多的糖，体内的血糖就会增高，相应会降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而增加近视的发生率；除此之外，摄入过多的糖还会消耗体内大量的钙，使眼球壁的弹力减弱，导致眼轴易于增长，从而加重近视。
控糖这条路还很长很长，尤其对于喜欢吃零食的孩子来说，实在太难了，我们可以帮助孩子慢慢的改变：
用水果、蔬菜、奶酪、酸奶、牛奶来代替他们喜欢吃的甜食；
不要总拿甜食作为奖励，这样孩子只会更加渴望；
吃甜食时跟孩子做好约定，能吃多少就只能吃这么多，一定要控制量和频率；
购买食物的时候养成看配料表的习惯，如果糖排在前三位，这个东西最好就不要买了；
平时跟孩子聊天的时候，可以跟他们说说糖对我们身体的坏处，时间长了，还是会有潜移默化的影响的。
作为家长一定要以身作则！先从戒掉奶茶开始吧。
粗细粮搭配，适当的增加粗粮的摄入
很多家长的观念都是孩子还小牙口不好，要吃软烂的食物，粗粮不好消化，精细粮口感比较软糯对于孩子来说最好不过了。其实不然，精细粮吃多了容易造成肌体缺锌和铬，使晶状体变凸、屈光度增加，容易产生近视。
所以平时不要光给孩子吃白米饭，我们可以在粳米里加一些小米、燕麦、紫米、荞麦等，粗细粮搭配着吃，杂粮饭其实挺好吃的，还会让人容易有饱腹感，不会吃多呢；还有也可以用玉米、红薯、南瓜、山药这些根茎类食物和黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类来替代主食，我家就经常这么做，小妞也很爱吃这些。
另外富含锌的食物（贝类海产品、红色肉类、动物内脏、干酪、花生、玉米）和富含铬的食物（牛肉、谷类、干酪）可以适当多吃。
还有适当可以给孩子吃一些硬质的食物，比如胡萝卜、豆类、黄瓜、甘蓝等，因为咀嚼力可增加面部肌肉的力量，包括眼肌，也就相当于脸部肌肉在“做操”。
保证蛋白质的摄入
蛋白质是三大产能营养素之一，更是视力发育的基础，眼睛的正常功能都离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏的状态，会引起眼功能的衰退，巩膜弹性减弱，从而引起视力下降和发生各种眼部疾病。
所以保证每日蛋白质的摄入很重要，尤其推荐摄入优质蛋白，比如蛋类、奶类及其制品、鱼虾等海产品、去皮的禽类、去肥肉的畜类、豆类及其制品。
这些营养素跟眼睛的发育也有关系
维生素C的抗氧化功能可以防止视网膜受到紫外线的伤害，防止晶体老化，含维生素C丰富的食物是新鲜的蔬菜水果。
B族维生素可以缓解视疲劳，含B族维生素丰富的食物有豆类及其制品、奶类及其制品、蛋类、粗粮、畜禽鱼类等。
DHA可以维持眼睛感光器，视觉皮质等的正常功能，促进视网膜和视觉神经组织的发育，缺乏会诱发视力问题，富含DHA的食物有深海鱼类、藻类、干果类等。
叶黄素可以帮助眼睛有效的过滤蓝光，保护眼睛受到损伤，富含叶黄素的食物有蛋黄、绿叶蔬菜、黄红色蔬菜水果等。
花青素可以促进视紫红质的合成和抗氧化，富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、桑葚、紫薯、紫甘蓝等。
而大家熟知的跟眼睛有关的维生素A跟近视没有什么关系，但是可以预防眼睛干涩不适，对夜盲症也有帮助。
其实说了这么多，大家有没有发现，只要做到均衡饮食，不挑食、不偏食就基本没问题，又一次体现了平衡膳食的重要性呀！
下面我再说一些现在存在的不靠谱的矫正视力的方法，大家不要再走弯路了：
首先大家要弄明白，近视是不可逆的，不要相信不良商家所谓可以把近视治好，不恰当的处置，反而会耽误孩子的视力矫正，使度数加深。
『护眼贴、护眼罩』
这个我小时候也用过，还用过不少。。。然并卵呀，眼贴接触的是眼睑的皮肤，不会渗透到眼球，所以跟改善视力完全没关系，但是在贴眼贴的过程中眼睛得到休息，也算是一个放松，仅此而已。
『视力矫正仪、视力矫正训练』
这类产品现在也是比较多见，各种各样的按摩仪器，热敷仪器，眼睛训练仪器，有些价格还不菲，还有许多家长会带着孩子去参加一些线下的矫正训练，并反馈视力真的有提高，事实真的如此吗？
眼睛是否看的清楚是我们的大脑给的信息，而大脑对于这个清晰度是有容忍范围的，超过这个范围才会感觉视觉模糊，而这些所谓的视力矫正仪或是训练都是一些高强度的用眼训练，强行提高大脑对不清晰的可容忍范围，看似视力有所提高，其实近视的度数已经在不知不觉中升高。
而很多所谓的视力矫正训练都是需要高强度的用眼，这个与保护视力应该做的减少眼睛疲劳的原则背道而驰，一开始的确给人视力提高的错觉，但是总有到超过大脑容忍的范围的时候，那个时候就再也看不清楚了，视力就会呈断崖式下降。
『转眼球操』
在某书APP上随便搜搜，超多这种“飞行员视力恢复法”“10天降度”之类的，这些都是从多年前的贝茨疗法演变而来的，但是这个方法早就被科学验证是无效的。
转眼球完全不能改善和提高视力，最多可以缓解眼疲劳，但并不适合高度近视的人，因为高度近视者本身视网膜就比较薄，过多的震荡反而可能会引起视网膜脱落。
这些方法都不靠谱，那如果孩子真的近视了，现在很火的OK镜真的可以缓解近视的发展吗？这也是不少朋友问过我的问题，我们来说说这个问题吧！
OK镜是角膜塑形镜的简称，是一种特殊的隐形眼镜，咱们一般戴的隐形眼镜是软性隐形眼镜，而角膜塑形镜是硬性的，由于是高透氧性材质，所以可以夜间佩戴。
现在大量的研究证明，角膜塑形镜的确对儿童近视进展有延缓作用，儿童开始近视后，一般度数都是会不断上涨的，这是不不可逆的，我们能做的就是延缓度数的增加速度。
平均而言，如果是佩戴正常框架眼镜每年度数的增加在75度左右，若是佩戴了OK镜每年度数的增加在25度左右，当然这个数值是平均值，会存在一些个体差异。
使用方法也比较简单，孩子睡觉前把OK镜戴上，正常睡觉，早上起床后再摘掉就行，由于是硬性隐形眼镜嘛，刚开始可能会有不适应，但习惯了也就好了。
当然OK镜也存在一定风险的，主要还是可能会引起缺氧和感染，一定要定期复查，养成良好的摘戴卫生习惯，风险还是可控的。
从小培养孩子良好的用眼习惯更加重要，让我们从现在开始帮助孩子一起保护眼睛吧！
参考资料：
眼科学（人民卫生出版社）
临床营养学（人民卫生出版社）
《儿童青少年近视防控健康教育核心信息》
丁香医生
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