知友：黄先鸿
人的身体实在太过精密，系统地评判体态确实复杂，我们日常生活中对体态的要求只要达到“美观”“健康”即可，不必像教科书里那般吹毛求疵。
体态标准与否取决于身体的「平衡」。我们生活中最显而易见的不外乎坐卧走跑这些基本动作，他们涉及了身体的前后平衡、左右平衡、旋转平衡，解决了这3点基本就满足了“美观”“健康”的要求。
前后平衡：
身体的后仰会用到图中红线位置的肌肉，前屈则用的是黄色线肌肉。这两组肌肉的作用就像固定帆船桅杆的绳子一样，用于保证身体的前后平衡。但是沿线的肌肉并不是一个整体，他们是一块块分开的，我们生活中一些不良的习惯就会导致其中某一段肌肉过紧或过松，为了保持整体的平衡，沿线上的其他肌肉就会代替他发力，久而久之，代替发力的肌肉就会变粗壮，被代替发力的肌肉就会萎缩，就造成了异常体态。
自我判断前后平衡，先要给自己拍一张侧面的照片。标准的体态应该是头—肩—骨盆—膝关节—踝关节呈一条直线并且垂直于地面，这个姿态身体前后沿线上的肌肉发力最均衡。
对比异常体态和标准体态的肌肉长度，就可以看出哪一块肌肉出了问题。僵硬疼痛的部位往往是肌肉缩短紧张造成的，也可以用按压即痛的方式来定位紧张的肌肉。图中左边是由于竖脊肌力量太弱，腘绳肌代偿发力导致的；右边则相反。
左右平衡：
找一个座面比较硬的椅子，正坐10分钟不要动，较疼的那一侧骨盆位置比较低，承重更大。说明你已经有脊椎侧弯的问题。再用前面分段式的方法找出异常的肌肉，进行针对性训练。
如果你平常很喜欢这么站，那身体左右失衡的几率很大哟。根据图中的画线就能看出这个妹子腹部、髋部两侧肌肉紧张程度不一样。即使站正了，她的重心也会偏向左脚。
旋转平衡：
正坐，保持肩膀不动，头部左右旋转，看左右视野范围是否有偏差，视野较小的一侧斜方肌和枕下肌群会比较紧。
正坐，骨盆不动，旋转躯干，看肩膀左右两侧旋转的角度是否有偏差。角度较小的一侧也会有肌肉紧张的问题，这个问题会在你走路、跑步时放大，因为转体的肌群的沿线是一直到腿部的，你向右转体不足，会影响到迈右腿的力量。这种发力的极致就是足球运动员：
梅西在射门时躯干在用力向左旋转，甚至用力摆动手臂，让左脚使出更大的力。
前后平衡的肌肉：
左右平衡的肌肉：
旋转的肌肉：
图片出自《解剖列车》
骨盆前倾、高低肩、长短腿、O型腿、X型腿、含胸驼背……这些都是肌肉失衡的后果，当你站在一个更高的位置去俯视这些问题时，就会发现他们的成因都是大同小异的。最初我们只是肌肉的紧张，慢慢地越来越严重，造成的关节的变化（腰间盘突出、关节半脱位），更严重的则会影响骨骼的形态。很多疾病就是这么来的。自我纠正的方法是松解（拉伸按摩）和激活（抗阻力收缩）对应肌肉，具体每一块肌肉的锻炼方法，大家百度一下，知乎里也不少。当然，这只是简单的自我纠正方法，正如
虎柔教练所说，体态是为动作服务的，进一步完善体态，还需要对基础动作模式进行评估、改善、固定。这是个治标和治本的问题，这里就不展开说了。大家学会了方法后，要多多帮助身边的朋友哟。
（题图来源：Yestone.