“打工人”这个梗上了微博热搜，那么你知道打工人这个梗到底是什么意思吗?
其实，打工人就是指进入社会，正在工作的人。没错，就是这么简单。
如果说社畜、搬砖、打工仔这些词，是因为年轻人的自嘲流行起来的。那么打工人的爆火，就是源于年轻人对工作对生活的热爱。
年轻上班族颈椎、腰椎不好，是不得已造成。久坐不动、当“低头族”，是打工人的常态。
据调查，30岁以下的年轻人是“职场低头久坐”的主力，人均久坐时间长达8小时。
程序员和媒体人平均每天久坐不动的时间超过9小时。
40%的媒体人和50%程序员每天久坐超过10小时，严重的甚至超过12个小时。
很多人一天累下来，腰酸背痛，但到家只想“葛优躺”，肩颈很难不出问题。
各位打工人，不仅要考虑升职加薪，也要开始考虑健康了。
近日，星河运动会馆就来到丝路慧谷集团，为这里的“打工人”带来一堂精彩的健康知识讲座。
前来授课的教练“小哥哥”更是颜值与实力兼备。
讲座从社交形象的重要性讲起，引导大家通过适当的训练方式达到自己的健身目标。
接下来，重点来了！教练还为“打工人”进行了现场保健指导，足踝关节、膝关节、腰、颈没有一处不涉及到。
下面，不要眨眼，满满的干货马上奉上~！
“打工人”常见问题的保健方法??
崴脚
☆腓骨韧带拉伤=崴脚拉伤（足内翻较多）
足外翻崴脚（胫骨内踝骨折）
★24小时以内冰敷，24小时以外热敷，停止任何运动。
常见膝关节疼痛
☆膝关节外侧痛：侧躺两腿前后90o后腿放不下去，髂胫束紧张，臀大肌无力
★改善：放松髂胫束，拉伸臀大肌
☆膝关节中间疼痛：四指放在髌骨，髌骨向那边移那边不练肌肉紧张
★改善：对应紧张的股四头肌的止点
☆膝关节内侧疼痛：摸膝关节内侧触诊，常见缝匠肌、股薄肌、半膜肌
★改善：手法放松对应紧张肌肉
腰肌劳损
以体力劳动、体育锻炼、过累、受潮以及受凉为多见。
☆表现症状：手压会出现痛点，可以感觉到肌肉非常僵硬、活动受限以及肌肉紧张等多见
★改善方式：拉伸放松髂腰肌、臀大肌上部、竖脊肌
腰间盘突出
☆应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，如“小飞燕”动作锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。常见的身心训练方法可促进患者肌力、柔韧性及平衡能力。
★瑜伽：瑜伽训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。可缓解腰痛和改善腰部功能。
★普拉提：普拉提技术侧重于核心的稳定训练。普拉提对疼痛的缓解要优于无治疗及最小量运动。
★太极：太极主要包括缓慢动作、呼吸技术及冥想。接受太极训练的患者疼痛的缓解和功能的改善要优于常规治疗患者。
颈包
☆颈椎包也叫做富贵包，它的实质就是皮下的脂肪组织及瘢痕纤维组织，平时我们长时间的低头或者经常低头抬头就容易使棘突周围的软组织反复的受到牵拉，局部显微充血水肿，甚至出现微小的撕裂及局部出血，就会形成瘢痕组织的形成，导致颈椎包的出现。
★改善方法：可以用手放在自己的下巴上，向后推，患者颈椎前倾的症状就可以得到缓解，要注意挺胸抬头，避免驼背。
落枕
☆落枕发病与睡枕及睡眠姿势相关。睡枕过高、过低或过硬时将使颈部处于过伸、过屈状态，引起肌肉痉挛劳损；同时睡眠姿势不当也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤。以上情况均可造成颈部软组织损伤，从而出现颈肩部疼痛不适，运动受限等症状。
★改善方法：拉伸肩胛提肌、胸锁乳突肌斜角肌，斜方肌，更换合适睡姿枕头以及床垫
如此干货十足的健康知识讲座，还等什么？不要犹豫了，赶紧约起来！
-星河运动会馆
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