青少年近视的几率不断增加，
近视若没有眼镜的加持，
百米开外无法分清雄雌。
不少小伙伴深受近视之苦~
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如今近视的人群中，
小孩近视的也越来越多，
怎样预防小孩近视呢？
睡觉开小夜灯会影响娃的视力？
听说高糖饮食都会影响视力......
预防近视，从娃娃抓起，
今天我们请医院
眼科杨莎莎博士为大家答疑~
1夜里睡觉少开小夜灯
家长应保证孩子户外运动每天2小时，夜里睡觉不开小夜灯以及少吃甜食。
室内外光照强度可差-0倍，室外自然光线照射有利于预防近视。
户外活动时，看远看近的状态使眼睛的瞳孔聚焦不断切换，因此眼睛得到一定的放松，从而减轻眼睛的疲劳程度。
在户外长达两小时以上，紫外线还能刺激人体分泌足够的多巴胺以预防和阻碍近视。虽然光对宝宝非常重要，但并不意味着24小时都要接触光，睡觉开小灯泡也会导致近视哦。
夜里睡觉不要开小夜灯：
开小夜灯睡觉会影响人体褪黑素的分泌从而降低睡眠质量，同时对视力有负面影响也不利于预防近视。
外国做过一组研究显示：
两岁以前黑暗环境中睡觉孩子后期仅10%近视，开着小夜灯睡觉孩子后期有34%近视，直接开大灯睡觉的孩子后期有55%以上孩子近视。所以，家长们应帮助孩子纠正开夜灯睡觉的不良习惯。
2避免高糖饮食
除了常做户外运动，避免高糖饮食也能控制近视的几率。
孩子常喝碳酸饮料或是吃糖易导致体内产生大量的酸性物质，消耗体内的钙质致使眼球壁软化，对眼球壁产生拉力，眼轴被拉长从而致使近视的发生。
青少年应尽量避免高糖饮食，多食牛奶、鸡蛋、豆类、虾皮等高钙食物预防近视。
3避免长时间持续性用眼
长时间的近距离用眼也会造成近视，所以家长应避免孩子长时间近距离用眼。
持续用眼的时间应视孩子的年龄而定，年龄越小则持续用眼时间应越短，3岁以上的孩子持续20分钟的阅读，就是持续性阅读，6岁以上持续阅读45分钟，应相应休息10分钟。
杨博士建议：2岁以下的孩子不应接触任何电子屏幕，6岁以下的孩子应尽量避免使用手机和电脑，且每天接触时间不得超过一小时。
4读书写字三个“一”
近视大部分离不开学习时写字的姿势，标准的写字姿势要保持三个“一”：
眼睛距离书本一尺（约30cm左右），距离太近易造成眼睛疲劳。
握笔离笔尖一寸的距离，如果距离没把握好易造成歪头看书写的内容，长期以往便形成斜视近视等等。
胸口离桌沿一拳的距离是最佳距离。
5建立屈光档案
家长可在家里用白纸写出「E」，然后不同方向的摆放，从不同的字母缺口方向帮助幼儿认识视力表。幼儿认识视力表后，可帮助孩子建立屈光档案。
建立屈光档案有两大好处：
一是可做近视筛查，以便早期筛查出患有屈光不正的儿童，及时进行矫正，避免出现斜视和弱视；二是可做近视检测，有针对性地进行早期控防。
预测近视的关键前提是建立屈光档案，杨博士建议从3岁开始就应该建立。
通过档案测量眼轴长度以及检测远视储备值。近视是由于眼轴的增长导致的，眼轴越长近视越深。正常人的眼轴长度约24毫米，眼轴每增加一毫米近视则加深度。
当我们出生时，每个人都是远视眼且眼轴只有18毫米，随着身体发育以及年龄和身高的增长，眼球不断增长同时远视度数不断下降。
到五岁左右变成度左右的生理远视，发育直至12岁远视度数才逐渐消失变成正视眼。
杨博士说道，孩子的近视是有迹可循的，若眼轴增长过快或是远视度数消失过快，说明近视离孩子不远了。
若一个五岁孩子的眼轴接近23毫米，或是仅剩50度远视度数，甚至没有远视储备值时，说明该孩子已经是近视的高危人群。
6散瞳验光的重要性
杨博士建议家长发现孩医院做全面检查，尤其是散瞳验光必不可少，能有效区分真、假性近视。
使用散瞳眼药水可让检测更准确，二来可使验光屈光度的数据更准确，以便医生对孩子进行其他眼部疾病的筛查。
本期专家
医院文：广东卫视健康有道
编辑：黄月星
责任编辑：徐晶
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