去除疼痛到展畅矫正脊柱到展畅术后产后到展畅百分之九十的身体疼痛，源于骨骼肌肉的结构功能百分之九十的优雅体态，源于正确的肌骨结构功能百分之一百的术后产后，专业肌骨康复可快速恢复大家好，今天文章的主角是一块叫“斜方肌”的肌肉。上篇文章我们跟女生们谈了怎么才能让自己的脸变小、变好看的肌骨原理，那今天我们还是从爱美的女生们关心的美丽的脖颈说起吧。你知道吗？想拥有一个优雅美丽的脖颈，与“斜方肌”的关系可是太密切了。很多姑娘都追求纸片肩、天鹅颈，明明都快瘦成纸片了，但是“肩膀”却依旧又肥又厚，显得整个人特别不挺拔。你看下面这张图片中女生的肩颈部位：我们再来看一下P过以后的对比图，你就明白今天我们大概是要讲哪个部位的相关问题了。其实大家对上面图片中存在的这个问题，用“肩膀”来定义并不准确，实质上这是“斜方肌”过度强壮的外在表现，是它的肥厚让你的脖子不仅看起来短而粗，而且把整个肩膀的外在美感也破坏了，因为斜方肌变得强壮肥厚以后，看上去就是“溜肩”态。你想，脖子看上去短且粗，还溜肩，那一个人的气质和精神面貌是不是就大打折扣。咱再看看下面钟楚曦良好的肩颈线，是不是很美啊！今天咱就讲它背后的秘密，所以认真往后看，必有收获！当然本文也不仅仅是从好看与美观这一个维度来跟大家聊这个话题，同时也会让大家明白它与健康以及平时我们遇到的疼痛症状之间的关系。其实很多情况下健康就是好看，你说对不对？我们现在开始。先看图，充分认识一下斜方肌：上图中蓝色标识的肌肉为完整的斜方肌，中间的红色部分是斜方肌上（左）中（中）下（右）部的肌纤维，我们分别称它们为斜方肌的上束、中束和下束。它们分别负责着我们日常经常会做到的一些习惯动作。斜方肌上束负责我们的耸肩、抬高手臂、歪头、扭脖子这些动作。用专业术语分别来描述这些动作就是使肩胛骨上提、上回旋，使头向同侧屈和对侧旋转。还有头部的后仰这个动作就是两侧的斜方肌上束同时收缩的效果。斜方肌中束负责的动作的就是当我们挺胸抬头的时候，你会把两边的肩胛骨往一起靠，使肩胛骨往脊柱靠近的这个动作就是它的工作。斜方肌下束负责日常生活中所做的沉肩这个动作。就是使肩胛骨下降、上回旋和后缩。一个不起眼的沉肩动作还蛮复杂，是不是？这就是人体肌骨结构和功能的神奇之处。如果我们要做后仰、伸懒腰这个动作的时候，就需要整个两侧斜方肌的上中下三束同时收缩，使脊柱充分伸展才能完成。好，关于今天主角的位置、结构和功能都了解完了，下面我们开始分析问题。根据上面了解的知识我们知道，影响脖子美不美的主要症结在斜方肌的上束，正是因为它的过度发达，才影响到了脖颈的美观。同时我们还知道肌肉的过度发达，一定是源于对它的过度使用，使它承担了本不该承担的负荷，所以它才不得不变得更强壮来应付这种负荷。所以，我们只需要找到让它超负荷工作的原因，就可以针对这些原因来确定有效的解决方案了，对不对？是不是觉得分析人体肌骨问题的过程就像侦探断案，这也是我迷恋这个专业的原因，是很有意思的一件事情。我们来看第一个原因，依然是我们熟知的“驼背，头前移”的体态。斜方肌上束在我们不运动的时候，它的主要功能是保持头颈后侧的稳定。而在头前移的状态下，颈椎每前移2.5公分，头部对颈椎的压力就大约增加5公斤。而这个由不良体姿态带来的额外压力就全部由颈部后侧的肌肉来承担。这就是斜方肌上束承受超负荷的第一个原因。接下来，我们再来看第二个让斜方肌上束超负荷工作的原因。斜方肌的上束和下束都负责肩胛骨的上回旋，而负责上回旋的肌肉除了它俩以外还有一块肌肉，叫“前锯肌”。其中前锯肌的力量最大，下斜方肌其次，上斜方肌的力量是最小的。但是对于现在长期久坐的我们来说，平时如果不太注意自己的坐姿，很容易就形成了圆肩驼背。而这种体姿态，就让斜方肌下束一直处于被过度拉长的状态，而前锯肌则长时间处在被动缩短的状态，它俩的这种状态，让我们在做肩膀上回旋这个动作的时候，它俩都无法参与工作。于是本来该三个人干的活儿，全部都落在了最弱小的斜方肌上束身上，一个人要干三个人的活儿，负荷上来了，自己不变得更强壮怎么能顶得住？既然新朋友“前锯肌”参与到了今天的话题中，就顺带介绍一下给大家认识。它起自上第8—9根肋骨，止于肩胛骨内缘。它的主要功能就是让肩胛骨贴在胸壁上，同时还负责肩胛骨的上回旋，外展和沉肩动作。如果它不工作的话还会出现常说的“翼状肩胛”问题。关于这个话题咱们以后单独跟大家讲。我们人类现在的主要工作模式，以及电子产品的规模化使用，让我们的大臂大部分时间都处于身体的前方。这也就让肩胛骨始终处于上回旋的状态，那么前锯肌这块肌肉就长时间处在被动收缩的状态，使肌肉失去了应有的活性。当肩膀要做上回旋的时候，就得由其他负责上回旋的肌肉来替它干活儿。看到这里你明白了两件事：第一、脖子的美观问题与斜方肌上束的过度发达、强壮有着直接关系。第二、使斜方肌上束过度发达的根本原因是什么。那我还要告诉你，斜方肌上束的问题可不止于脖子好不好看这一个方面。你看，它一个人干三个人的活，让它不得不变得强壮，但是即使变强壮了，可工作量还是太大，得不到休息，时间久了肌肉还是会疲劳。于是你就会觉得肩颈酸痛，影响生活和工作。办公室一族很多人都有这个困扰。实在难受医院看，又被诊断为颈椎病，于是吃药按摩一条龙，好不容易有所缓解，结果不到一周，是该咋疼还咋疼。更严重一些，还会引起头痛或偏头痛。因为上斜方肌的最上端就附着在后脑勺处，它如果出了问题，很大概率会波及到头部的相关组织和神经。另外，咱们刚才还在前面跟大家说了头后仰这个动作是靠双侧的上斜方肌同时收缩来完成的。但是如果你的体姿态处于头前移的状况下的话，那上斜方肌的下部为了维持头颈的错误位置，就会被过度拉长而处于高张力状态，这个时候它就会压迫到颈椎两侧的椎动脉，影响脑供血。这么说你可能还不好理解，那你看下面这张图，有很多朋友就是以这个姿势或是类似这样的姿势在长时间办公的。这个姿势就是上面说的在头前移的情况下，还在做持续仰头这个动作来达到盯着面前屏幕看的目标。这种情况下就会让脑供血不足，从而出现记忆力下降、头晕、注意力不集中等等问题。好了，所有的相关知识、原理咱们都知道了，看看怎么解决吧？有的女生说：我打瘦肩针可以让它变小。嗯，不得不说，这是解决美观问题的一个好办法。瘦肩针和我们上一篇文章讲的瘦脸针的原理是一样的。就是通过向斜方肌上束注射肉毒素，阻断神经传导，达到让斜方肌不工作的目的，使其萎缩，从而达到视觉上的瘦肩效果。下图中划黄线圏出的就是瘦肩针的注射部位：关于肉毒素的部分在上一篇文章里写过，有兴趣的朋友可以移步下面链接去了解：跟你说说看着“脸大”到底是咋回事儿？该咋办？从肌骨康复师的角度来说，并不主张用这种方式来解决问题。但是每个人的想法、需求、实际情况都不一样，在这个问题上没有绝对的对错一说。我想做的是让大家充分了解背后的原理，这样有助于大家做出对自己有利的决定。但是如果从疼痛症状和健康的这个层面出发来看的话，那瘦肩针可是真的解决不了问题。真正有效的手段还是要将正确的体姿态找回来。那就要准确定位问题以后，将已经失去活性的肌肉激活，让该工作的肌肉重新启动，工作起来。肌肉都能正常工作，才能把正确的骨骼结构稳定住，才能一劳永逸的解决所有相关问题。我们才能不仅不会与那些疼痛和不适遭遇，还能健健康康的自然美。但是说到有效而精准的训练，这确实不是一个用一个动作就可以解决所有人同一问题的办法，每个人的情况都有不同，做什么样的动作才有效，需要评估和测试，这也是我们工作的价值所在。所以关于今天的这个话题，你有或是已经遇到了这方面的问题，并且希望解决的话，可以在我们的伤痛咨询
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