这段时间把孩子圈在家里，最担心孩子的视力。
提到预防近视，我们知道一要少让孩子看电视玩平板，二要保证每天一两个小时的户外运动时间。
可疫情期间孩子又要参加线上课程，又不能出去放电。待在家的时间越来越多，用眼时间也越来越多，真怕孩子一个不注意就近视了。
前段时间大家还指责那个「4岁女孩每天看动画片、玩ipad超过4小时，造成度近视」的家长，现在掐指一算孩子每天的屏幕时间，暗暗瑟瑟发抖。
相信非常多的家长都在发愁，在这种形势下，我们还能怎么预防孩子近视？
02提出方法前，我们先来看看为啥现在儿童近视越来越多了。
首先，0～12岁是孩子眼球的发育期，这个时候孩子的视力状态本来就不稳定，家长一忽视，孩子一用眼过度，很容易就形成近视眼了。
什么叫用眼过度呢？我们眼睛里有两块肌肉叫睫状肌，通过睫状肌的收缩和舒张来调整晶状体，帮我们看近看远。
有人把睫状肌比做一根橡皮筋，正常情况下它收缩拉长之后都可以恢复原状。但是，如果长时间看近看远，比如近距离看书、写作业、看电视、玩iPad，睫状肌长时间处于固定状态，会引起眼部的疲劳性痉挛。就像长时间拉长橡皮筋，橡皮筋慢慢失去弹性。睫状肌疲劳、视力调节能力变差，度数上升就会变快了。
过度用眼的5个信号怎么判断孩子有没有用眼过度？当孩子出现下面这些症状，咱们就该警惕，医院检查验光了：
●孩子比平时更爱眨眼睛、揉眼睛、拉扯眼角。可能是视力下降。
●孩子看书、看电视时，总是不自觉地凑近看，且屡教不改。这是近视的明显信号。
●孩子看书、看电视时，总是不自觉的歪头或者斜视，写字、画画时，经常写歪画歪，或者本子经常歪向一边。可能一只眼睛有近视了。
●孩子看远处、看尽处时，习惯把眼睛眯成一条缝看。可能有散光。
除了以上情况，我们也要注意遗传方面的信号。研究表明，父母双方都是高度近视(近视超过度以上)的话，孩子大概率（80%）会有近视。父母一方有高度近视，孩子也有部分概率近视。
●如果父母一方或双方有高度近视，建议当孩子满三个月、六个月、医院做检查，早发现早预防。如果父母一方或双方有近视，也建议医院检查视力。
注意咯，很多家长只知道带孩子去眼镜店验光，实际上眼镜店是为配镜做准备，医院专业正规。
这点我们家有血泪经验，我的弟弟一只眼患先天近视，一只眼正常。可惜妈妈当年只知道带弟弟去街边眼镜店检查。结果店员把左右镜片配反了……配反了……于是我弟弟在磕磕碰碰中度过了童年……
还有些家长病急乱投医，给孩子乱用偏方和奇怪的理疗。要知道，真性近视是不可逆的。那些打着「降低度数」「恢复视力」等词语宣传的商家，都不靠谱，反而会耽误孩子近视防控的黄金时间。
这个坑我们家也不幸踩过。医院诊断，不知道弟弟的先天近视是不可治疗的。妈妈听信近视矫正机构宣传，乱给弟弟吃药做理疗，结果当然是——没有任何作用！
所以，家医院做检查，并且根据医生的专业建议进行矫正。
03说起近视，很多家长觉得又无奈又冤枉，明明自己管得严，几乎不给孩子玩电子产品、控制看电视的时间，怎么孩子依然出现了上面那些用眼过度的情况？
这就不得不提，关于近视，还是存在一些容易被家长忽略的误区：
容易被忽视的近视误区
1学习、训练的时候距离过近、时间过长很多家长知道要防电视、防手机，但不知道也要防孩子长时间写作业，或者做一些需要长时间训练的兴趣特长的活动。比如写字、绘画、弹琴、下棋、积木拼图等，往往孩子一坐就得是一两个小时。
来源：soogif其实，任何用眼时长、用眼距离和光线不合理的活动，都容易导致睫状肌疲劳，最终形成近视。
用眼距离：「三个一」原则你可能已经听过了，写作业或者做这些用眼活动的时候，不要长时间低着头，或者离物体距离太近。要注意「三个一」原则，即眼睛与书本距离一尺（约30cm）、身体与桌子距离一拳、握笔的手指指尖到笔尖距离一寸。
用眼时长：「三个二十」原则仅仅满足「三个一」原则是不够的，孩子学习、训练的时间，也不要连续超过20分钟。美国视光学会还提出了「三个二十」原则：每次用眼20分钟后，看远方20英尺（约6米）的物体20秒。
来源：soogif
如果你觉得这么做比较枯燥，孩子不愿意配合，也完全可以游戏化这个行为。比如孩子每次上完一小节网课、写完二十分钟作业，或者弹完二十分钟琴，就拉他到窗户边数数马路上的车、天空中的飞鸟，规定数完十、二十辆车就结束。
又或者利用家里墙上贴的字母表、识字表、日历等等，让孩子站在六七米开外的地方，指着里面的字母、数字或汉字问问孩子怎么念。这样既帮孩子放松了眼睛，还顺便练习了识字识数，简直是一箭双雕。
实在没有条件远眺了，也可以改成做一些眼部保健运动。比如合上眼皮，眼球转圈圈，上下左右转个一二十圈。
2看书的时候光线不足或太强有一个误区是很多家长容易犯的，就是床前阅读。很多家长习惯睡前，在微黄的夜灯下，给孩子读一读看一看故事书。虽然画面非常温馨，但是过暗的灯光，过近的书本，对视力的伤害都很大。
长此以往，孩子自己还会养成躺在床上读书的不良习惯。
来源：soogif首先我们要改掉睡前跟孩子一起躺着看书或者半卧着看书的习惯。可以靠在床头坐好，保持一定的书本距离。并且，保持房间有合适的亮度。读书的时候，打开阅读灯。等读完，把书放到一边跟孩子讨论绘本的时候，再进一步调暗室内灯光，做睡前准备。
孩子自主读书的时候，可以让他用上阅读架，并且时不时提醒他不要低头。
来源：soogif
孩子读书、写作业的时候，保持室内灯光不能太昏暗，也不要太强。墙面、桌面、灯罩、书本纸张的反射光如果太强，也会影响孩子的视力。专家的建议是墙面可以布置成米黄色，桌面可以布置成绿色，纸张尽量选择护眼的道林纸。
3上网课、使用电子产品会不会造成近视？第三个误区就是最近讨论的沸沸扬扬的网课，或者是电子屏幕时间啦。
很多家长担心电子产品辐射出来的光线会刺激孩子的眼睛，其实在光线问题上，电子屏幕和纸质屏幕对眼睛调节痉挛的程度几乎相当，甚至还可能更胜一筹。因为能够恒定发光的电子产品被外来光源强弱影响更小。
电子产品最大的问题不是它的光线，而是它的娱乐性太强了，很容易让孩子沉迷上瘾，超长用眼。
来源：soogif所以，使用电子产品的时候，更要严格控制时间。美国儿科学会不建议一岁半以下的宝宝使用电子设备，一岁半到五岁的小孩，每天的屏幕时间累积不能超过一个小时。
特殊时期，孩子的屏幕时间可能延长了一些，那就更要注意用眼时长、用眼距离上遵循「三个二十」、「三个一」原则。即保持30cm的安全阅读距离，至少每20分钟休息远眺一下。
另外，记得开启电子产品的亮度自动调节功能。它能够保证屏幕亮度与环境的亮度进行合理匹配。
04用眼过度是影响睫状肌功能的外因，影响睫状肌功能的内因则是营养。
研究表明，孩子吃过多甜食会导致体内糖分代谢时，消耗大量的对视神经有养护作用的维生素B1。糖分也会影响血液中钙离子的吸收，造成眼球壁韧性下降，影响视力。
所以保护视力，我们也要特别注意控糖和补钙。
总结在这段特殊时期，孩子高频率高强度的用眼，我们真要注意预防近视。
不过，别把导致近视的所有原因都怪在电子产品上。控制好用眼时间，保证适当的用眼距离和光线强度，均衡饮食，学会眼部放松技巧，才是预防近视的正确打开方式。
另外，随着疫情的好转，在保证安全的前提下，咱们也该适当带孩子出去走走。毕竟，全球唯一公认可以有效预防近视的方法还是户外活动。室外充足的阳光能有效预防和控制近视哦～
预防近视总建议：注意孩子用眼过度的信号，定期带孩子做视力检查。
注意控制用眼时间和用眼距离。
学会两三个放松眼部的小活动，培养用眼后及时放松眼睛的习惯。
控制孩子周围的环境光线，不易太强或太弱。
均衡饮食，保证营养，控糖补钙。
保证安全的前提下，去户外活动活动。
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